Многие из нас девушек и не только мечтаем стать обладателями подтянутой и упругой попы. С помощью этих занятий ваша мечта осуществится.
- Ноги поставьте на расстоянии 25-30 см, чуть-чуть согните в коленях и осуществите наклоны в разные стороны по 10 раз.
- Ляжете на пол и поочередно поднимайте то левую , то правую ноги по 10 раз, старайтесь тянуть носок на себя когда поднимаете ногу.
- Всё так же лежа поднимайте согнутую в колени ногу и под ней делайте хлопок, необходимо проделать по 5 хлопков под каждой ногой.
- Не поднимайтесь с пола. Поставьте стопы ног на пол и приподнимите таз и продержите на весу 20 секунд, проделать это упражнение нужно 15 раз.
- Следующие упражнение укрепит и подтянет боковой пресс, избавляет от лишнего с бёдер. Поднимите левую ногу перпендикулярно полу и поднимайте к ней правую ногу. Поменяйте ноги и проделайте также по 15 раз.
- Это упражнение подтянет мышцы груди и рук, придаст тонусу рукам. Чтобы сделать это упражнение вы должны лечь на живот, скрестить ноги, поставить ладони рук немного шире плеч и осуществить отжимания 10 раз, с каждым занятием добавляя по одному отжиманию.
- Сядьте по-турецки и начните перекатываться то в правую, то в левую сторону. Таким упражнением вы разобьёте жир на попе.
