Такие упpажнения можнo выпoолнять пpактически всем, потому что нет прыжковых движений, рывковых, нет интенсивности, следовательно новички, люди с большим весом, пожилые люди могут выполнять эти упражнения.
Итак, комплекс упражнений от Терезы Тапп:
А) Встаньте прямо, поставьте ноги под передними косточками таза, носки раздвиньте на 2 сантиметра в стороны, сгибаем колени и немного присаживаемся, подкрутите копчик вперёд, после чего сделайте круг плечами назад, соедините лопатки, отклонитесь немного назад и начните расталкивать колени. Растолкните колени настолько сильно, чтобы чувствовалось как сильно зажимается ягодица. Простойте в такой позе в течении одной минуты. В такой позе вы напряжете мышцы живота, талии, спины и ягодиц. После того как вы простояли минутку, то поднимите одну ногу до уровня живота перед собой, а потом отпустите и снова поднимите, но уже в сторону. Кроме того что у вас постоянно работают мышцы ягодицы, у вас помимо них привлекутся в работу мышцы живота. Держите равновесие при помощи рук. Сделайте упражнение по одной минуте на каждую ногу. Дышите спокойно.
Б) Положение почти то же, подкрутите копчик, соедините лопатки, поставьте левую руку на пояс, правую руку вытянете в сторону, пальцы потяните на себя, перенесите вес на правую ногу, левую поставьте на носок, пятку разверните во внешнюю сторону и поднимите эту ногу на 3 секунды. Выполняйте движения осознано, прочувствуйте как напрягаются мышцы. Сделайте такое упражнение 10 раз, оставьте ногу на весу и 8 раз пружинными движениями подвигайте ногой, амплитуда буде т не большой, примерно 20 сантиметров. Не забудьте про вторую ногу.
В) Следующее упражнение из комплекса упражнений от Терезы Тапп будет на мышц пресса. Сядьте на коврик, плечи заведите назад, соедините лопатки, ноги согните в коленях, немного раздвиньте колени и почувствуйте как напряжены ягодицы, затем ноги вытяните вперед, не соединяйте их, коснитесь пятками пола и так же медленно согните ноги. Держите равновесие, упираясь руками в пол. Проделайте 10 упражнений по два подхода.
Г) Pуки поставьте на пояс, лопатки соедините, наклонитесь вперед, чтобы спина и пол были параллельны, колени согнуты и немного разведены. На раз разогните левое колено, на два – правое колено, руки положите чуть выше колен и округлите спину. Опуститесь вниз, руками разведите колени по сторонам, после чего снова вернитесь в положение, когда спина была параллельна полу, вытяните руки вперед и проделайте 4 наклона вперёд. С круглой спиной выпрямитесь.
