К большому сожалению, мышцы на внутренней части ног и бёдер со временем становяться дряблыми и это не является редкостью , однако с помощью предложенных нами специальизированных упражнений это важное место вашего тела придётв тонус и обретёт красоту. Все, что вам необходимо это совсем незначительное количество времени и немного пространства. Выполняйте эти упражнения через день по 20 минут, меняя их между собой (в одну тренировку можно включить 3 упражнения), и уже через 2 недели результат будет заметен для окружающих.
Приступим к разминке. Непременно начинайте любые занятия с разминки – это поможет вам разогреть свои мышцы и случайно не потянуть их во время тренировок.
Разминкой для данной зоны послужит хождение на внешних ребрах стоп в течение 2-3 минут. Затем походите еще несколько минут, поднимая колени до груди.
Занятия для тех, у кого внутренняя часть бедра - проблемная зона:
1. Тяните носок. Прилягте на правый бок, уложите голову на согнутую в локте правую руку. Левая же рука должна находиться перед вашим телом. Теперь левую ногу согните и поставьте стопу за ваше правое колено. Выдохните и поднимите правую прямую ногу, натянув носок на себя. Задержитесь на пару секунд в самой верхней точке. Вдохните воздух и вернитесь на исходное положение. Сделайте по двенадцать подъемов правой ногой, а затем и левой.
2. Произведём махи ногами. Лягте на левый бок, упритесь в пол локтём. Согните в колене свою правую ногу и определите ее место перед левым бедром. Сделайте по 20 махов прямой ножкой . Перевернитесь на второй бок. Важно: не забудьте напрягать икру и тяните носок.
3. Ноги – в сторону.
Прилягте на спину, ноги выпрямите. Приподнимите правую ногу наверх, затем не торопясь отведите ее в сторону, если это правая нога, то вправо, если левая - влево. Медленно отпустите. Вернитесь в прежнее положение. Повторите по 15 раз с каждой ноги.
4. Приступим к растягиванию внутренней части бедра. Делаем упражнение под названием бабочка. Сядьте удобно на пол, спину держите прямой, ноги полностью согните в коленях, а ступни соедините друг другом, колени разведите в противоположные стороны. Постарайтесь прижать вши колени к полу. Прижимайте колени руками. Задержитесь максимально прижатом положении 30 секунд, сделайте 5-6 попыток.
Приступим к разминке. Непременно начинайте любые занятия с разминки – это поможет вам разогреть свои мышцы и случайно не потянуть их во время тренировок.
Разминкой для данной зоны послужит хождение на внешних ребрах стоп в течение 2-3 минут. Затем походите еще несколько минут, поднимая колени до груди.
Занятия для тех, у кого внутренняя часть бедра - проблемная зона:
1. Тяните носок. Прилягте на правый бок, уложите голову на согнутую в локте правую руку. Левая же рука должна находиться перед вашим телом. Теперь левую ногу согните и поставьте стопу за ваше правое колено. Выдохните и поднимите правую прямую ногу, натянув носок на себя. Задержитесь на пару секунд в самой верхней точке. Вдохните воздух и вернитесь на исходное положение. Сделайте по двенадцать подъемов правой ногой, а затем и левой.
2. Произведём махи ногами. Лягте на левый бок, упритесь в пол локтём. Согните в колене свою правую ногу и определите ее место перед левым бедром. Сделайте по 20 махов прямой ножкой . Перевернитесь на второй бок. Важно: не забудьте напрягать икру и тяните носок.
3. Ноги – в сторону.
Прилягте на спину, ноги выпрямите. Приподнимите правую ногу наверх, затем не торопясь отведите ее в сторону, если это правая нога, то вправо, если левая - влево. Медленно отпустите. Вернитесь в прежнее положение. Повторите по 15 раз с каждой ноги.
4. Приступим к растягиванию внутренней части бедра. Делаем упражнение под названием бабочка. Сядьте удобно на пол, спину держите прямой, ноги полностью согните в коленях, а ступни соедините друг другом, колени разведите в противоположные стороны. Постарайтесь прижать вши колени к полу. Прижимайте колени руками. Задержитесь максимально прижатом положении 30 секунд, сделайте 5-6 попыток.
Не забывайте, что должны выполнять только 3 упражнения из вышеперечисленных.
Также напомним что для достижения какого - либо результата и закрепления его на долго необходимо правильно питаться, употребляйте больше витаминов, клетчатки и не забывайте про белок, также сократите потребление чересчур сладких продуктов. Употребляйте алкоголь по- минимуму.
Любите себя и здоровья вам!
