Первое упражнение для упругих ягодиц. Вы стоите на коленях, чтобы руки упирались в пол и были немного согнуты в локтях. Смотрите прямо перед собой. Сначала нужно отвести плавно правую ногу вверх, при этом в колене ее не нужно разгибать, затем вернуть ногу на ее место. Повторить такое движение двадцать раз, потом проделать тоже самое уже с правой ногой. Дальше вы можете количество таких махов увеличивать. Между упражнениями всегда давайте телу время расслабиться. Для этого опускаете таз на свои пятки, а руки вытягиваете вперед перед собой. Тянетесь вперед, как кошечка, а потом делаете несколько тазовых легких движений вправо и влево.

Второе упражнение. Повторяете предыдущее исходное положение. Опять необходимо поднимать ногу, но при этом немного отклонять ее то вправо, то влево. Правую ногу поднимаете, отклоняя ее вправо, потом опускаете и вновь поднимаете, но уже с отклонением влево. Опять опускаете ногу. Всего так поднять ногу нужно двадцать раз, потом повторить все это с левой ногой.

Третье упражнение. Не выходите из исходного положения. Плавно необходимо поднять правую вашу ножку вверх, а затем ее опустить как бы крестом за вашу левую ножку, потом опять поднять и уже опустить в первоначальное положение. Такое движение повторите пятнадцать раз. Также выполните упражнение и со второй – левой ножкой.

Четвертое упражнение. Находимся в прежнем исходном положении. Снова вы поднимаете свою правую ножку, но уже не вверх, а как бы в сторону. Потом опускаете ее. Главное, это упражнение делайте плавно, но никак не рывками. Количество подъемов ноги – пятнадцать. Также повторите и с левой ножкой.

 

 

Пятое упражнение. Меняем исходное положение – ложимся на правый бок, сгибаем в локте правую руку и ею упираемся в пол. Также нужно согнуть вашу левую ног, и также ею упереться в пол, поставив ее перед туловищем. Стопа сейчас у вас должна находиться приблизительно на уровне середины правого бедра. Теперь, из такого положения, поднимаете, а после опускаете правую ногу, но держите ее постоянно прямо. Повторите такое движение двадцать раз, потом поменяйте положение на левый бок, сделайте все тоже уже с другой ногой.

Последние два упражнения – четвертое и пятое – помогают вам тренировать свои мышцы, что находятся на внутренней части бедра. Не слишком усердствуйте, когда выполняете упражнения, чтобы себе же не навредить. Перед комплексом упражнений сделайте для себя маленькую разминочку.