Красота

Упражнения для красивой попы

11 декабря 2012

alt

Многие из нас девушек и не только мечтаем стать обладателями подтянутой и упругой попы.  С помощью этих занятий ваша мечта осуществится.

 Упражнения для красивой попы:

  1. Ноги поставьте на расстоянии 25-30 см, чуть-чуть  согните в коленях и осуществите наклоны в разные стороны по 10 раз.
  2. Ляжете на пол и поочередно поднимайте то левую , то правую ноги по 10 раз, старайтесь тянуть носок на себя когда поднимаете ногу.
  3. Всё так же лежа поднимайте согнутую в колени ногу и под ней делайте хлопок, необходимо проделать по 5 хлопков под каждой ногой.
  4. Не поднимайтесь  с пола.  Поставьте стопы ног на пол и приподнимите таз  и продержите на весу 20 секунд, проделать это упражнение нужно 15 раз.
  5. Следующие упражнение укрепит и подтянет боковой пресс, избавляет от лишнего с бёдер. Поднимите левую ногу перпендикулярно полу и поднимайте к ней правую ногу. Поменяйте ноги и проделайте также по 15 раз.
  6. Это упражнение подтянет мышцы груди и рук, придаст тонусу рукам. Чтобы сделать это упражнение вы должны лечь на живот, скрестить ноги, поставить ладони рук немного шире плеч и осуществить отжимания 10 раз, с каждым занятием добавляя по  одному отжиманию.
  7. Сядьте по-турецки и начните перекатываться то в правую, то в левую сторону. Таким упражнением вы разобьёте жир на попе.

Упражнения для красивой попы



Оставить комментарий

Ваше имя:

Кто онлайн?