Ознакомьтесь с некоторыми упражнениями, выполняемыми дома, которые поспособствуют удалению жира с вашей спинки:

1. становитесь на четвереньки, живот подтягиваете. Выпрямите противоположные ногу и руку, одновременно немного прогнувшись в спине. Вернитесь в положение-исходник. Повторите движение, только уже задействуйте другую пару ног и рук. Выполните это несложное упражнение по десять раз на каждой стороне. Свое положение на несколько секунд фиксируйте в максимальных, крайних точках.

2. Садитесь на пол, ноги выпрямляете впереди, а руки поставьте на пол, расположив их сзади себя. Теперь ваша задача – это максимальное поднятие таза вверх, при этом голова должна запрокидываться назад. Выполните это движение тридцать раз, темп соблюдайте средний.

3. Будем выполнять упражнение, которое называется «Лодочка». Оно основано на уменьшение на спине жировых отложений. Лягте на свой животик, а одновременно оторвите от пола свой корпус, вместе с ногами и ручками. В спине нужно обязательно прогибаться, чтобы тело стало похоже на «лодочку». Хорошо, если вы сможете на несколько секунд «лодочкой» задержаться. Выполните «лодочку» двенадцать раз.

Есть варианты выполнения «Лодочки». Можно от пола отрывать лишь свой корпус, и также в крайней точке фиксировать положение на парочку секунд. Потом руки можно расположить у себя под подбородком, а от пола отрывать при этом выпрямленные ноги, не забывайте и здесь фиксировать свое тело в поднятом положении. Можете от пола отрывать ноги, полусогнутые. Это отлично будет нагружать спинные мышцы и отдел поясницы.

4. Становитесь на четвереньки, хорошо прогнитесь в спинке, как выгибается кошечка, когда подтягивается. Потом спинку выгните. Делайте в быстром темпе это упражнение, чтобы быстрее добиться желаемых результатов.

5. На плечи используйте различные утяжелители, при этом делайте корпусные вращения и повороты. Когда упражнения выполняете, ноги при этом немного сгибайте, а спину всегда держите в прямом положении. Фиксируйте свой корпус и вращайте лишь руками.

6. Упражнение «Пловчиха». Лягте на животик, выпрямите впереди перед собой ручки. Ноги также держите ровно. Напрягите максимально все свое тело, оторвите ногу и противоположную руку от пола. На весу произведите замену руки и ноги, на прямо противоположные. Изображая, что вы плывете, в быстром темпе производите такие замены. В мышцах должно чувствоваться напряжение, легкое жжение.