damkinet

Здоровье

Как укрепить сердечную мышцу

7 декабря 2012

alt

Поговорим как укрепить сердечную мышцу:

На 70 процентов увеличиваемся риск переутомления и нагрузки на сердечно – сосудистую систему у человека , который тратит на сон меньше 8 часов в сутки.

30 минут гимнастики в день будет достаточно чтобы укрепить сердечную мышцу. Возьмите за правило по дороге, не доезжать до работы пару остановок и пройдитесь пешком, откажитесь от лифта. Но избегайте сильных физических нагрузок – они утолщают вашу сердечную мышцу, и заставляют работать её в ускоренном режиме.

На 45 % меньше подвержены риску сердечно – сосудистых заболеваний люди, которые занимаются сексом 2 раза в неделю.

На 1,6 миллиона в год снизилась бы смертность, если бы люди отказались от пагубной привычки куренить. Никотин сужает вашу кровеносные сосуды и затрудняет кровоток. Но и есть и хорошая новость: если бросить курить до 35 лет, то шанс, что организм полностью восстановиться.

50 % твоего дневного питания должны составлять фрукты и овощи.

Минус 3 грамма соли в день и риск сердечного приступа снизиться на 13%. Суточная норма дл человека до 40 лет – 6 грамм, после – 3 грамма. Кстати, уже через неделю вы не будете ощущать нехватку соли во вкусе привычных продуктов.

Шестиразовое питание небольшими порциями в одно и то же время снизит уровень холестерина, засорявшего сосуды. Если коэффициент массы тела выше 25 единиц, то это означает, что у вас избыточный вес. Ненужные килограммы создают лишнюю нагрузку на сердце и вносят разлад в работу кровеносной системы. Чтобы узнать свой индекс массы тела необходимо вес в килограммах поделить на рост в метрах в квадрате. Пример, ваш вес 57 кг, а рост 1,68 м, то ИМТ= 57 : 1,68*1,68 =20 с остатком. От 19 до 24- норма; от 24 – 25 – небольшой избыток веса, больше 25 – ожирение.

15 минут контрастного душа утром улучшает кровообращение. Начинай процедуру с теплой воды и заканчивай холодной. Помните, что теплая вода должна контактировать с телом в 2-3 раза дольше, чем холодная. После процедуры оботритесь полотенцем, направляя движения от пальцев ног к сердцу.

Берегите себя и свое сердце от переутомления, находите время чтобы отдохнуть, если можете себе позволить то вздремните днём. Здоровья вам и долгих лет жизни!

alt