Бывают люди, для которых набрать вес является проблемой, ведь для таких людей не имеет значение сколько пищи они будут съедать, просто иногда у человека есть предрасположенность к худобе, а у некоторых очень быстрый обмен веществ.
Но не стоит отчаиваться, так как есть некоторые способы чтобы это исправить.
Итак, какие же необходимы действия для набора веса:
Для начала дадим совет – не следует употреблять тяжелую пищу и содержащие различные жиры, но ведь не известно где жир может осесть.
Набирать вес, как и сбрасывать необходимо медленно, чтобы сердце. Позвоночник и нервная система привыкла к дополнительному весу.
Так как мышечная масса весит больше чем жировая, именно этот вариант для вас подойдет, тогда начните заниматься спортом. Постарайтесь нарастить мышечную массу. В этом вам может помочь тренер фитнес центра. Чтобы мышцы распределись правильно и по всему телу следуйте указаниям тренера.
Обходите стороной беговые дорожки и различные упражнения аэробного плана, ведь они не помогут вам прибавить в весе.
Чтобы нарастить мышцы можете тренироваться с весом. Существует множество таких упражнений на разные элементы тела, и не беспокойтесь что станете обладательницей громоздких мышц, так как ваш тренер подскажет сколько именно раз нужно будет сделать то или иное упражнение.
Потребляйте больше протеина, который сможете найти в молоке, яйцах, грудке индейки и курицы, постных кусках говядины. Главное чтобы такая пища составляла 50 процентов всей потреблённой еды.
Примерно 20 – 30 процентов пищи должны содержать насыщенные жиры, которые вы найдете в авокадо, маслах, особенно сливочном, и орехах (например, грецких).
Не забудьте о бобах, кукурузе, овсе, цельных зёрнах, коричневом рисе и прочих продуктах. Именно они содержат углеводы, которые должны входить в ваш рацион на 30-50 процентов.
Многие люди желая набрать в весе начинают есть в больших количествах чипсы, бигмаки, бургиры и тому подобное, что крайне не правильно, так как кроме язвы вы вряд ли что-то от них получите.
Если не боитесь переедания - питайтесь 6 раз полноценно, так как прятались раньше 3 раза в день.
Здоровья вам и вашим детям!
