Женщины часто после родов хотят сбросить набранные за время беременности килограммы.
Но ведь в это время они кормят ребенка и также едят за двоих. Как не навредить лактации и при этом вернуть фигуру поговорим чуть ниже.
Беременным начиная с трех месяцев идо сими можно есть практически все из продуктов питания, исключая конечно различные химические вкусности. Острые приправы можно употреблять но в маленьких количествах. До десятого дня жизни ребенка мама должна питаться очень аккуратно. Из рациона должны быть исключены практически все потенциальные аллергены или продукты, которые могут вызвать вздутие у ребенка.
Продукты – аллергены: молоко, грибы, икра, морепродукты, орехи, шоколад, кофе, какао, куриный яйца, мед, соя, фрукты и овощи ярко-красного цвета.
Будьте осторожны с пряностями, например чеснок может уменьшить количество молока у матери из-за содержания в нем концентрированных эфирных масел, главная составляющая которых – диаллилдисульфид.
В рационе должны быть каше на воде, но не рисовая чтобы не вызвать наpушения стула у женщины, есть бесцветные овощи, такие как картофель, морковь, цветную капусту в небольших количествах, лук сельдерей. Также варите супы из сырых овощей, но сырые овощи и фрукты до 10 дней не употребляйте, пока они вам запрещены.
Можно употреблять кормящей маме галетные печенья, макароны, вермишель, то есть, то что готовится из муки и без применения жира.
Творог можете есть даже с первого дня рождения ребенка, так как творог содержит кальций, который так необходим для ребенка.
Кормящей матери нужно питаться дробно и достаточно часто (4 раза в день).
Пить желательно воду и некрепкие чаи, компоты лучше пейте после 10 дней. Запрещается пить различные травы, например такая безобидная травка как мята препятствует крове творению и как следствие лактации.
Мясо ешьте только отварное, лучше всего на пару. Жиры должны быть только растительного происхождения и в небольшом количестве.
Во время беpеменности, как правило, женщины набирают в весе, после рождения кормят ребенка и продолжают набирать вес. Чтобы не набирать очень много килограмм (набрать можете в идеале около 8) необходимо активно двигаться. Также после рождения заниматься гимнастикой, но запрещается ходить с спорт зал и делать упражнение на наращивание мышц, так как в вашем организме выработается молочная кислота, которая может попасть в ваше молоко.
Рекомендуется больше гулять на cвежем воздуxе.
