Итак, поговорим, как правильно пить во время тренировок.

Чем меньше воды вы пьёте, тем меньше вы похудеете. Например, после интенсивной тренировки, когда из организма выделилось большое количество пота, вы стали на весы и заметили что потеряли полкилограмма или килограмм, это не значит что вы лишились не только жира, но и львиной доли жидкости.  Помните  жир и вода  это разные вещи, и что после тренировки надо пополнить запас воды в теле.

Даже минимальная потеря жидкости в организме повлияет на ваше самочувствие, появляется во рту сухость и хочется пить воду – то это последний знак что надо её пить  и обезвоживание уже произошло.

Мы нуждаемся в воде каждый день, например, если у вас щелкают  суставы, то один из признаков что в организме не хватает влаги.

Обязательно пейте воду во время тренировки, если у вас возникло чувство жажды, можно просто ополоснуть рот или сделать один маленький глоточек. Вам хватит пол-литра воды на час тренировки.

Пейте по  три четыре глотка, удержите доли секунд воду во рту и проглотите. После окончания тренировки выпейте 200 мл воды дабы восполнить всё что вы потеряли.

Запрещается пить во время тренировок и после газированную воду, чай, соки и тому подобнее.

Теперь перейдем к тренировке с бутылкой:

1.Для занятий возьмите обычную шестилитровую бутылку с ручкой, и конечно же заполненную водой. И начните делать выпад в сторону, для этого встаньте прямо, затем сделайте широкий шаг в сторону, опустите бутылку на отставленную ногу и возвращаемся в исходное положение, добавляем жим вверх, задействуя руки, затем отставляете другую ногу, опускаете бутылку с прямой спиной, встаньте и снова сделайте жим над головой. Выполните 20 раз. Если захотелось выпить воды, то сделайте глоточек.

2.   Следующее упражнение - это упражнение с выбрасыванием бутылки наверх. Встаньте прямо, нoги поcтавьте чyть шиpе плеч, присядьте, при этом бутылка окажется у вас перед лицом, после чего встаньте и слегка подбросьте бутылку, вытянув руки. Когда присаживаетесь - делайте вдох,  а когда выпрямляетесь, то сделайте выдох. Тоже 20 раз.

3.  При следующем упражнении задействуйте мышцы спины и плеч. Нагнитесь с ровной спиной, так чтобы она была параллельна полу, бутыль пусть висит у вас в руках. Теперь напрягая мышцы рук поставьте и их параллельно полу. снова возвращайте бутылку перпендикулярно полу и одновременно выдыхайте. Снова выпейте воды, если захотите.

4.  Упражнение на пресс. Ляжьте на спину, нoги сoгните в кoленях, а  стoпы пpижмите к полу. бутылку вытяните перед грудью и  поднимая руки вверх вытянитесь. Когда возвращаетесь в положение лежа делайте вдох, когда тянетесь  - выдох. Чтобы увеличить нагрузку положите бутылку на грудь или под подбородок. Будет ещё сложнее если заведете руки за голову.