damkinet

Здоровье

«Если хочешь быть здоров – закаляйся»!

4 декабря 2012

 «Если хочешь быть здоров – закаляйся»!

 

 

«Если хочешь быть здоров – закаляйся»! Закаливание водой – чуть ли не самое сильное средство для укрепления здоровья, т.к. вода сильнее воздуха поглощает тепло с кожи в 28 раз. Закаливаться водой нужно начинать постепенно, начиная с обтирания и постепенно переходить к обливанию, холодному душу, купанию в холодной воде.

Наиболее доступный и легкий способ закаливания водой – это обтирание. Начинать нужно с обтирания отдельных частей тела – рук, шеи. Потом уже можно двигаться к верхней части туловища. Обтираться следует намоченным полотенцем, губкой либо мокрой, холодной рукой. Если у вас еще нет опыта в закаливании, то делать это надо следующим образом: сперва нужно обтирать левую руку, после растереть ее полотенцем, затем тоже проделать с правой рукой. Потом перейти на грудь, спину, ноги. В дальнейшем времени обтирать нужно все тело, после чего растирать его сухим полотенцем, пока кожа на теле не станет красного цвета, в организме не появится ощущение тепла. Растираться нужно по направлению кровеносных сосудов (от кисти до плеча, от стоп к бедру, живот и грудь нужно растирать движениями по кругу справа – налево). Вода должна иметь температуру больше 30 градусов, если температура воздуха при этом 20 градусов. Затем с каждым разом следует понижать температуру воды на один градус. В конечном итоге, вы дойдете до температуры воды из крана (12 градусов). Наилучшее время для закаливания водой – это период перед завтраком после утренней зарядки.

Если вы уже обтираетесь холодной водой больше месяца, то можно смело переходить на обливание. Обливаться холодной водой следует из ведра, миски или другой большой емкости. Обливание не должно длиться больше минуты. Температура воды такая же, как и при обтирании.

Если вы уже достаточно подготовлены, то можно приступить к принятию холодного душа, причем температура воды должна быть 36 градусов, а потом ее можно постепенно уменьшать до 20 – 15 градусов. Принимать душ нужно одну – три минуты.

 Если вы уже хотите приступить к купанию в холодной воде, то начинать следует с быстрых погружений в холодную воду на пару минут. Дальше эти погружения увеличиваются до пятнадцати минут. Окунаться в воду нужно резко и сразу. В холодной воде нужно все время двигаться, плыть, грести. Нельзя находиться в воде до момента, когда губы начнут синеть. Купаться можно пару раз в день, лучше голышом. Но медики не советуют купаться в холодной воде после того, как зашло солнце, и за два часа после приема пищи. Лучше всего купаться, когда светит солнце.

В результате закаливания водой нервная система человека и сердечно – сосудистая активизируются, обмен веществ ускоряется!