Гейнер - спортивная питательная смесь, в состав которой входит комплекс необходимых белков и углеводов, нужных для скорого набора мышечной массы. Нередко в эту смесь дополнительно входят такие компоненты спортивных добавок как креатин, аминокислоты и другие витамины и микроэлементы. Также одной из составляющих гейнера являются жиры, это необходимый компонент для набора массы.
Чаще всего гейнеры рекомендуются для тех людей, чье телосложение имеет худощавый вид, а также когда вес человека достаточно мал. Гейнер полезен тем, что не вызывает сильного жироотложения, хотя доля жиров в этой смеси присутствует, но это необходимо для сбалансированного набора веса.
Особенностью гейнера является в комплексе углеводов и белков, именно из-за этого эти смеси имеют большую эффективность. При соблюдении правильного режима питания и умеренных тренировок употребление гейнеров сохраняет вес спортсмена на должном уровне, при этом сохраняется и мышечная масса. Эти смеси пользуются
популярностью как у легкоатлетов, так и у спортсменов, занимающихся бодибилдингом, одним из магазинов, рекомендуемых для покупки спортивного питания является www.prosportpit.ru там всегда большой выбор разнообразного спортпита от разных производителей.
К положительным качествам гейнеров можно отнести способность быстро регенерировать ресурсы организма после тренировки, а также в значительной мере предотвращать процессы катаболизма - разрушение мышечного белка. Гейнеры не так сильно нагружают пищеварительную систему, нет необходимости использовать в пищу большие объемы еды, когда их можно заменить компактной смесью питательных элементов. Применять гейнеры следует после тренировки (для тяжелоатлетов), реже - перед тренировкой (для спортсменов, подвергающихся длительным анаэробным нагрузкам). В сутки гейнер необходимо применять 1 раз, реже 2 раза за сутки, но не желательно, только в случае острой необходимости быстрого набора мышечной массы. Более частое употребление гейнера, чем 1 раз в сутки может привести к тому, что компоненты не будут полностью усваиваться и пойдут в жиры. Одна порция гейнера содержит примерно: 20–40 г протеинов, 50–80 г углеводов, также в состав входит около 5 г ненасыщенных жиров. Приготовление этой смеси ничем не отличается от приготовления протеина. С осторожностью следует применять смеси людям, страдающим проблемами с поджелудочной железой и ЖКТ, а также аллергическими реакциями на лактозу. В таких случаях есть особые смеси - без содержания лактозы.
