Занимаясь прыжками на скакалке вы можете всего за 20 минут потратить 200 калорий. Но прыжки через скакалку помимо избавления от лишних килограммов могут помочь вам развить равновесие, натренировать сердце и выпрямить осанку.
Подготовимся в занятиям со скакалкой:Найдите просторное место. Наденьте спортивный бюстгальтер для подержания груди, во время прыжков старайтесь приземляться на стопы, иначе вы накачаете мышцы ног. Встаньте прямо, ноги вместе, кисти рук должны находиться на уровне бёдер, держите руки близко к кoрпусу на скoлько это вoзможнo.
1. Просто начните медленно подпрыгивать, сгибайте колени во время приземления. Понемногу увеличивайте темп.
2. Поочерёдно прыгайте то на одной ноге, то на другой.
3. Теперь можете уменьшить темп, восстановите дыхание, прыгайте 2 раза за один оборот скакалки.
4. Прыгайте поочередно в стороны (вправо и влево).
5. Поочерёдно прыгайте вперед и назад.
Не забывайте дышать, можете останавливаться после каждого упражнения на 30 секунд, восстановить дыхание можете простым способом - поднимая руки на вдохе и отпуская на выдохе.
Чтобы заметить результат уже через месяц, прыгайте по 2 минуты на каждое упражнение, в неделю упражняйтесь 3 дня. Постепенно можете увеличивать время занятий.
Желаем вам достичь хороших результатов, здоровья вам!
