Спорт

Самый действенный способ похудеть к 14 февраля! Килограммы просто тают!

23 января 2013

Самый действенный способ похудеть к 14 февраля! Килограммы просто тают!

 

Ведь нужно на 14 февраля выглядеть идеально? Тогда, начинаем приводить себя в идеальное состояние уже сейчас. Худеем за 14-ть дней!

1. Фитнес. Программа, рассчитанная на шесть дней из семи в неделю. Воскресенье – это день для отдыха. Уделяем по полчаса дважды в день (утренние и вечерние занятия) нагрузкам. Работай, используя минимум 80% возможностей своего тела. Итак, выбираем из списка упражнения, которые будем производить в понедельник, в среду и в пятницу.

- пятнадцать отжиманий.

- двадцать упражнений для бицепса. Используем 2-х килограммовые гантели. Держим гантели, стоим прямо, локти прижимаем к бокам. Сгибаем руки, принимая весь вес гантель на плечи, потом опускаем руки.

- двадцать упражнений для плеч. Здесь нам нужны гантели по 1,3 килограмма. Руки с гантелями держим ровно по бокам. До уровня плеча поднимаем руки, и опускаем их.

- двадцать упражнений для трицеса. Гантели по два килограмма каждая. Наклоняемся, чтобы угол между нашим телом и нашими ногами составлял 90 градусов. Руки (с гантелями) прижимаем к бедрам. Вытягиваем вперед руки и возвращаем в исходную.

- двадцать упражнений для дельтовидной мышцы. Гантели берем по 1.3 килограмма. Ноги вместе, мы стоим прямо. Наклоняемся до прямого угла. Руки поднимаем до уровня наших плеч, затем опускаем.

 

Самый действенный способ похудеть к 14 февраля! Килограммы просто тают!

 

В такие дни, как вторник, четверг и суббота будем делать но 2 подхода каждого из представленных упражнений:

- двадцать приседаний. Ноги держим на ширине наших плеч, стоим ровно. Сгибаем ноги до момента, пока наши бедра не окажутся параллельно поверхности пола. Выпрямляемся.

- двадцать выпадов. Встаем рядом со стулом. Одну ногу ставим на сам стул. Переносим вес всего тела на стул, возвращаемся в исходник. Меняем ногу.

- пятнадцать упражнений для голени. Стоим прямо. Затем поднимаемся на носочки. После опускаемся в исходную.

- сорок повторов упражнения «велосипедист». Ложимся на спину, выбрав ровную поверхность. Ноги сгибаем до прямого угла (икры параллельны полу). Руки закладываем за голову. Поочередно выполняем поднятие лопаток. Пытаемся дотянуться локтем до противоположного колена.

- двадцать упражнений для пресса. Повторяем туже исходную позицию, что была при «велосипедисте». Отличие в том, что сейчас будем осуществлять поднятие сразу обеих лопаток.

2. К упражнениям нужно прибавить еще и правильное питание. В него входят белковые продукты, крахмалистые углеводы, волокнистые углеводы. Диета у нас на шесть дней. Воскресенье, опять же, выходной от диеты!



Оставить комментарий

Ваше имя:

Кто онлайн?