Спорт

Комплекс домашних упражнений

24 апреля 2018

Комплекс домашних упражнений

Представленный ниже комплекс упражнений может выполнять любой человек, и для это не нужно посещать тренажёрные залы, тратить деньги, все что от вас потребуется это желание заниматься и 30 минут своего времени.

Перед любой физической нагрузкой не забывайте сделать разминку, дабы уберечь себя от травм. Побегайте на одном месте в течении 2 минут, не оставляйте руки без движений. После одногоминутного перерыва, во время которого вы должны нормализовать дыхание выполните 15 приседаний.

Комплекс домашних упражнений:

1. Ляжьте на живот, руки сомкните на затылке и постарайтесь приподнять верхнюю часть тела, таким образом, вы натренируете мышцы, которые разгибают спину (эректоры спины). Когда отпускаетесь делайте вдох, а при поднимании- выдох. Сделайте 50 раз.

2. Следующее упражнение - болгарские выпады. Встаньте спиной к стулу, левую ногу согните и положите носком на стул, носок же правой ноги должен быть повернут на 15 градусов внутрь, чтобы вам было легче держать равновесие. Руки заведите за голову и присядьте как можно ниже. Поменяйте ногу и проделайте тоже упражнение, которое поможет вам стать обладательницей прекрасных округлых форм чуть ниже спины. Сделать это упражнение стоит по 20 раз 3 подхода.

Комплекс домашних упражнений

3. Данное упражнение тоже будет на ягодичные мышцы. Итак, ляжьте на пол, ноги должны быть согнуты и поставлены на стул. Сделайте вдох и напрягая большие ягодичные мышцы сделайте так чтобы тело и ноги до колен образовали прямую линию. Чтобы усложнить задание стопу одной ноги запрокиньте на колено и выпрямитесь 50 раз, не забыв поменять ногу. А вот купить трикотажный спортивный костюм для занитий спортом вы можете на сайте modern-boutique.com.ua.

4. Теперь займитесь мышцами плечевого пояса и для этого необходимо выполнить 20 классических отжиманий. Если вы новичок, то вы можете выполнять с облегченного положения, стоя на коленях.

5. Переходим к тренировке пресса: приляжьте на коврик, ноги согните, а стопы прижмите к полу, руки можете положить за голову (если будет сложно, то скрестите на груди). Теперь старайтесь поднять голову и плечи 30 раз, но всего на несколько сантиметров, при этом вы дoлжны почyвствовать как y вас напpягаются верхние мышцы живота. Если вы занимаетесь не один или не одна, то попросите партнера слегка надавить в центр живота двумя руками. Сделайте 20 раз.

Этот комплекс домашних  упражнений позволит вам почувствовать приятную усталость и натренированность во все теле. Выполняя указанные упражнения вы сможете в течении месяца потерять 3-6 килограмм своего веса.

Комплекс домашних упражнений



 



Оставить комментарий

Ваше имя: