Спорт

Как правильно пить во время тренировок

28 декабря 2012

 

Как правильно пить во время тренировок

 

Итак, поговорим, как правильно пить во время тренировок.

Чем меньше воды вы пьёте, тем меньше вы похудеете. Например, после интенсивной тренировки, когда из организма выделилось большое количество пота, вы стали на весы и заметили что потеряли полкилограмма или килограмм, это не значит что вы лишились не только жира, но и львиной доли жидкости.  Помните  жир и вода  это разные вещи, и что после тренировки надо пополнить запас воды в теле.

Даже минимальная потеря жидкости в организме повлияет на ваше самочувствие, появляется во рту сухость и хочется пить воду – то это последний знак что надо её пить  и обезвоживание уже произошло.

Мы нуждаемся в воде каждый день, например, если у вас щелкают  суставы, то один из признаков что в организме не хватает влаги.

Обязательно пейте воду во время тренировки, если у вас возникло чувство жажды, можно просто ополоснуть рот или сделать один маленький глоточек. Вам хватит пол-литра воды на час тренировки.

Пейте по  три четыре глотка, удержите доли секунд воду во рту и проглотите. После окончания тренировки выпейте 200 мл воды дабы восполнить всё что вы потеряли.

Запрещается пить во время тренировок и после газированную воду, чай, соки и тому подобнее.

 

Как правильно пить во время тренировок

 

Теперь перейдем к тренировке с бутылкой:

1.Для занятий возьмите обычную шестилитровую бутылку с ручкой, и конечно же заполненную водой. И начните делать выпад в сторону, для этого встаньте прямо, затем сделайте широкий шаг в сторону, опустите бутылку на отставленную ногу и возвращаемся в исходное положение, добавляем жим вверх, задействуя руки, затем отставляете другую ногу, опускаете бутылку с прямой спиной, встаньте и снова сделайте жим над головой. Выполните 20 раз. Если захотелось выпить воды, то сделайте глоточек.

2.   Следующее упражнение - это упражнение с выбрасыванием бутылки наверх. Встаньте прямо, нoги поcтавьте чyть шиpе плеч, присядьте, при этом бутылка окажется у вас перед лицом, после чего встаньте и слегка подбросьте бутылку, вытянув руки. Когда присаживаетесь - делайте вдох,  а когда выпрямляетесь, то сделайте выдох. Тоже 20 раз.

3.  При следующем упражнении задействуйте мышцы спины и плеч. Нагнитесь с ровной спиной, так чтобы она была параллельна полу, бутыль пусть висит у вас в руках. Теперь напрягая мышцы рук поставьте и их параллельно полу. снова возвращайте бутылку перпендикулярно полу и одновременно выдыхайте. Снова выпейте воды, если захотите.

4.  Упражнение на пресс. Ляжьте на спину, нoги сoгните в кoленях, а  стoпы пpижмите к полу. бутылку вытяните перед грудью и  поднимая руки вверх вытянитесь. Когда возвращаетесь в положение лежа делайте вдох, когда тянетесь  - выдох. Чтобы увеличить нагрузку положите бутылку на грудь или под подбородок. Будет ещё сложнее если заведете руки за голову.



Оставить комментарий

Ваше имя:

Кто онлайн?