Здоровье

Как набрать вес

23 декабря 2012

Как набрать вес


Бывают люди, для которых набрать вес является проблемой, ведь для таких людей не имеет значение сколько пищи они  будут съедать, просто иногда у человека есть предрасположенность к худобе, а у некоторых очень быстрый обмен веществ.

Но не стоит отчаиваться, так как есть некоторые способы чтобы это исправить.

Итак, какие же необходимы действия для набора веса:

Для начала дадим совет – не следует употреблять тяжелую пищу и содержащие различные жиры, но ведь не известно где  жир может осесть.

Набирать вес, как и сбрасывать необходимо медленно, чтобы сердце. Позвоночник и нервная система привыкла к дополнительному весу.

Так как мышечная масса весит больше чем жировая, именно этот вариант для вас подойдет, тогда начните заниматься спортом. Постарайтесь нарастить мышечную массу. В этом вам может помочь тренер фитнес центра. Чтобы мышцы распределись правильно и по всему телу следуйте указаниям тренера.

Обходите стороной беговые дорожки и различные упражнения аэробного плана, ведь они не помогут вам прибавить в весе.

Чтобы нарастить мышцы можете тренироваться с весом. Существует множество таких упражнений на разные элементы тела, и не беспокойтесь что станете обладательницей громоздких мышц, так как ваш тренер подскажет сколько именно раз нужно будет сделать то или иное упражнение.

Поговорим о питании. Употребляйте ту же пищу  что  и раньше, просто добавьте в день на 500 калорий больше. При условии что через 4 недели не увидите результата добавьте ещё 500калорий.

Потребляйте больше протеина, который сможете найти в молоке, яйцах, грудке индейки и курицы, постных кусках говядины. Главное чтобы такая пища составляла 50 процентов всей потреблённой еды.

Если сможете найти гейнер, то купите его, но является смесью углеводов и белков.

Примерно 20 – 30 процентов пищи должны содержать насыщенные жиры, которые вы найдете в авокадо, маслах, особенно сливочном, и орехах (например, грецких).

Не забудьте о бобах, кукурузе, овсе, цельных зёрнах, коричневом рисе и прочих продуктах. Именно они содержат углеводы, которые должны входить в ваш рацион на 30-50 процентов.

Многие люди желая набрать в весе начинают есть в больших количествах чипсы, бигмаки, бургиры и тому подобное, что крайне не правильно, так как кроме язвы вы вряд ли что-то  от них получите.

Если не боитесь переедания - питайтесь 6 раз полноценно, так как прятались раньше 3 раза в день.

Планируйте свой рацион, продумывайте что именно хотите поесть, пища должна приносить удовольствие.

Здоровья вам и вашим детям!



Оставить комментарий

Ваше имя:

Кто онлайн?