Красота

Если внутренняя часть бедра - проблемная зона

4 декабря 2012

Если внутренняя часть бедра  - проблемная зона

 К  большому сожалению, мышцы  на внутренней части ног и бёдер со временем становяться дряблыми и  это не является  редкостью , однако с помощью предложенных нами  специальизированных упражнений это важное  место вашего тела придётв  тонус и обретёт  красоту. Все, что вам необходимо это совсем  незначительное количество  времени и немного пространства. Выполняйте эти  упражнения через день по 20 минут, меняя  их между собой (в одну тренировку можно включить 3 упражнения), и уже  через 2  недели результат будет заметен для окружающих.
Приступим к разминке. Непременно  начинайте  любые занятия  с разминки – это поможет вам  разогреть  свои мышцы и  случайно не потянуть их во время тренировок.
Разминкой для данной зоны  послужит хождение на внешних ребрах стоп в течение 2-3 минут. Затем походите еще несколько минут, поднимая колени  до груди.
Занятия для тех, у кого внутренняя часть бедра  - проблемная зона:
1. Тяните носок. Прилягте на правый бок, уложите  голову на согнутую в локте правую руку. Левая же рука должна  находиться перед  вашим телом. Теперь левую ногу согните и поставьте стопу за ваше  правое колено. Выдохните  и поднимите  правую прямую  ногу, натянув носок на себя. Задержитесь на пару секунд в самой верхней точке. Вдохните воздух  и вернитесь на исходное положение. Сделайте  по двенадцать подъемов правой ногой, а затем и левой.
2. Произведём махи ногами. Лягте на левый бок, упритесь в пол  локтём. Согните в колене  свою правую ногу и определите  ее  место перед левым бедром. Сделайте по  20 махов прямой ножкой . Перевернитесь на второй  бок. Важно:  не забудьте напрягать икру и тяните носок.
3. Ноги – в сторону.
Прилягте  на спину, ноги выпрямите. Приподнимите правую ногу наверх, затем не торопясь отведите ее в сторону, если это правая  нога, то вправо, если левая - влево.  Медленно отпустите. Вернитесь в прежнее  положение. Повторите по  15 раз с каждой ноги.
4. Приступим к растягиванию  внутренней  части бедра. Делаем упражнение под названием бабочка. Сядьте удобно  на пол, спину держите прямой, ноги полностью  согните в коленях, а ступни соедините  друг  другом, колени разведите в противоположные стороны. Постарайтесь прижать вши  колени к полу. Прижимайте  колени руками. Задержитесь  максимально прижатом положении 30 секунд, сделайте 5-6 попыток.

Не забывайте, что должны выполнять только 3 упражнения из вышеперечисленных.

Также напомним что для достижения какого -  либо результата и закрепления его на долго  необходимо правильно питаться, употребляйте больше витаминов, клетчатки и не забывайте про белок, также сократите потребление чересчур сладких продуктов. Употребляйте алкоголь по- минимуму.

Любите себя и здоровья вам!



Оставить комментарий

Ваше имя:

Кто онлайн?