Итак, какие же надо знать правила для похудания:
1. Можете начать с 10-минутных спортивной ходьбы или пробежек. Это правило необходимо для тех, кто не может заниматься частыми физическими упражнениями. Сильное и внезапное напряжение может негативно повлиять на ваше сердце.
2. Растягивайтесь и разминайтесь. Прогревайте мышцы перед тренировками, растягивайтесь после них, это позволит вам избежать травм.
3. Доведите длительность пробежки до 45 минут. Сжигание жира в вашем теле начинается только после истечения 30 минут непрерывной тренировки. До этого организм тратит запасы АТФ (нуклеотид, который являеться универсальным источником энергии), а в печени гликогена.
4. Все знают, что утро мудрее, поэтому отдайте предпочтение именно утренним пробежкам погородской местности. А связано это с особенностями переработкой жиров в организме и воздухом, который по утрам несколько чище, чем вечером.
5. Тренируйтесь на пустой желудкок. Но не забудьте пить перед тренировкой. Если вы бегаете утром больше чем час, то можно подкрепиться немного овсяной кашой.
6. Бегайте природно. Существует много нелёгких бега, разработанных для спортсменов. Вы же не собираетесь выступать на спортивных соревнованиях, поэтому скорость бега особого значения не имеет.
7. Вдыхайте кислород через рот. Пробежки для похудения является аэробным занятием и поэтому дыхание через рот является обязательным условием. Скорость вашего бега должена быть такой, чтобы вы могли спокойно разговаривать.
8. Отдайте предпочтение бегу в парке, но не по твердой поверхности (асфальт), а по дорожкам, которые позволяют амортизировать удары ног, или занимайтесь на стадионе по специальному покрытию из резиновой крошки. Так как сила удара сильно возрастает, если вы бегаете по асфальту. Бег по очень твёрдой поверхности может за месяц сделать из здорового человека инвалида, особенно если использовать неправильную технику. Стопы ни одного человека не приспособлены к бегу по слишком твердой и ровной поверхности – они в природе встречаються крайне редко.
9. Чтобы тренировки приносили результат, частота сердечных сокращений должена укладываться в рамки определённой целевой зоны. Ее границы исчисляются так: от 220 вычтите свой возраст и умножьте на коэффициент 0,6 (нижний предел), а затем на верхний предел равный 0,8. Например вам 40 лет, то вашей целевой зоной будет частота пульса в границах 108-144 ударов за 60 секунд.
Выбирайте правильную обувь – та, которая вам удобна и впору.Над этим важнейшим предметом экипировки бегуна идут продолжительные споры. Гордон Пири - знаменитый английский легкоатлет, автор книги «Бегай быстро и без травм» считает, что плоская обычная обувь без лишних приспособлений лучше современных «навороченных» кроссовок, которые не позволяют вам приземляться на пятку. Пока эксперты дискутируют, самостоятельно выберите подходящую именно вам спортивную обувь.
