Ежедневно прибавлять к своим велосипедным поездкам нужно по пять минут. Если в один момент вы начали чувствовать боли и усталость, ваше состояние начало ухудшаться, то лучше на достигнутом результате остановиться на несколько деньков. Люди, занимающиеся спортом регулярно, начинать могут сразу с часу велосипедных поездок. Спортсмены на велосипедные прогулки могут выезжать дважды в день. Важно соблюдать именно постоянную регулярность. Женщинам в период менструаций можно осуществлять велосипедные прогулки, если только они не чувствуют болей или ухудшения самочувствия. Как подобрать время для велосипедных прогулок? Время для занятий на велосипеде для похудения каждый в праве себе ставить самостоятельно, опираясь на свой образ жизни. Но лучше, если кататься вечером. Если велосипедную прогулку вы совершите с утра, то потом вас может преследовать чувство вялости и усталости, которое на протяжении рабочего дня будет лишь мешать. А вот после поездки вечером домашними делами лучше не заниматься, а просто расслабиться.

Также выезжать на велосипедную прогулку не стоит раньше, чем хотя бы через час после еды. Чтобы переварить пищу, вашему организму нужно время. А интенсивные велосипедные занятие могут нарушить вашу нормальную работу пищеварительной системы, что приведет к болям и к чувству тяжести. Когда на дворе солнечный денек, то на велосипеде лучше выезжать вечером, чтобы уже успела спасть жара, тогда у вас не будет риска получить ожог или солнечный удар. Если вы собираетесь выезжать на велосипеде дважды в день, то первый раз лучше сделать это после завтрака через час, а второй – уже перед ужином.

Чтобы с помощью велосипеда худеть грамотно, очень важно, правильно соблюдать частоту сокращений сердца – пульс. Пульс должен держаться в районе 150 ударов в минуту. Если пульс завышен, то нагрузки понижайте, то есть, нужно медленнее ехать. А если пульс, наоборот, ниже, то увеличьте скорость, с которой вы едете. Мерить свой пульс необходимо спустя десять минут после начала вашей велосипедной прогулки, затем в середине пути и уже после катания. Во все периоды пульс должен быть одинаковым. Обычно меряют пульс на запястье.

Чтобы все правила соблюдать, обязательно необходимо правильно подобрать маршрут велосипедной прогулки. Местность эта должна быть максимально ровной, без особых преград, спусков или крутых подъемов. Тогда нагрузки ваши будут равномерными, что сохранит в норме пульс.