Красота

Упругие бедра и ягодицы (часть 2)

5 апреля 2013

Упругие бедра и ягодицы (часть 2)

Первое упражнение для упругих ягодиц. Вы стоите на коленях, чтобы руки упирались в пол и были немного согнуты в локтях. Смотрите прямо перед собой. Сначала нужно отвести плавно правую ногу вверх, при этом в колене ее не нужно разгибать, затем вернуть ногу на ее место. Повторить такое движение двадцать раз, потом проделать тоже самое уже с правой ногой. Дальше вы можете количество таких махов увеличивать. Между упражнениями всегда давайте телу время расслабиться. Для этого опускаете таз на свои пятки, а руки вытягиваете вперед перед собой. Тянетесь вперед, как кошечка, а потом делаете несколько тазовых легких движений вправо и влево.

Второе упражнение. Повторяете предыдущее исходное положение. Опять необходимо поднимать ногу, но при этом немного отклонять ее то вправо, то влево. Правую ногу поднимаете, отклоняя ее вправо, потом опускаете и вновь поднимаете, но уже с отклонением влево. Опять опускаете ногу. Всего так поднять ногу нужно двадцать раз, потом повторить все это с левой ногой.

Третье упражнение. Не выходите из исходного положения. Плавно необходимо поднять правую вашу ножку вверх, а затем ее опустить как бы крестом за вашу левую ножку, потом опять поднять и уже опустить в первоначальное положение. Такое движение повторите пятнадцать раз. Также выполните упражнение и со второй – левой ножкой.

Четвертое упражнение. Находимся в прежнем исходном положении. Снова вы поднимаете свою правую ножку, но уже не вверх, а как бы в сторону. Потом опускаете ее. Главное, это упражнение делайте плавно, но никак не рывками. Количество подъемов ноги – пятнадцать. Также повторите и с левой ножкой.

 

Упругие бедра и ягодицы (часть 2)

 

Пятое упражнение. Меняем исходное положение – ложимся на правый бок, сгибаем в локте правую руку и ею упираемся в пол. Также нужно согнуть вашу левую ног, и также ею упереться в пол, поставив ее перед туловищем. Стопа сейчас у вас должна находиться приблизительно на уровне середины правого бедра. Теперь, из такого положения, поднимаете, а после опускаете правую ногу, но держите ее постоянно прямо. Повторите такое движение двадцать раз, потом поменяйте положение на левый бок, сделайте все тоже уже с другой ногой.

Последние два упражнения – четвертое и пятое – помогают вам тренировать свои мышцы, что находятся на внутренней части бедра. Не слишком усердствуйте, когда выполняете упражнения, чтобы себе же не навредить. Перед комплексом упражнений сделайте для себя маленькую разминочку.



Оставить комментарий

Ваше имя:

Кто онлайн?